ماهو الضغط العصبي والنفسي
هو رد فعل جسمك وشعورك بالاجهاد الشديد والتوتر نتيجة للمتطلبات الكثيرة المفروضة عليك مع ضيق الوقت.
 |
| كيف تتعامل مع الضغط العصبي والنفسي |
كيف تتعامل مع الضغط العصبي والنفسي؟
عشر نصائح للتعامل مع الضغط العصبى والنفسيالابتعاد عن الكافين والكحول والنيكوتين
حيث انها تزيد من مستوي الضغط النفسي على الرغم من ان الاعتقاد السائد انها تقلل الضغط العصبي وهذا الاعتقاد خاطئ واثبتت الدراسات العكس وطبعا منعها شيء صعب فى بداية الامر لذلك ننصحك بتقليلها على الاقل حتى تصبح قادرا على الابتعاد عنها نهائيا ويمكنك استبدال هذه المشروبات بالماء والعصائر والفاكهة وتناول الاكل الصحى وكل هذا يمكن جسمك من التعامل مع الضغط العصبي بشكل طبيعي.
ممارسة الرياضة بصفة يومية
ان ممارسة الرياضة البسيطة حتى لو كانت رياضة المشي او ركوب الدراجة او الخروج فى الهواء الطلق للتنفس وجعلها جزء من روتين حياتك تساعدك فى تقليل الضغط النفسي لديك والقدرة على التحكم به
اخذ القسط الكافي من النوم
ان قلة النوم سبب رئيسي فى زيادة الضغط العصبى والنفسي على الرغم من ان الضغط العصبى والنفسي يتسبب فى قلة النوم واننا لا نقدر ان نمنع انفسنا من التفكير فى مسببات الضغط العصبى والنفسي فيطير النوم ونصاب بالارق
ولذلك عليك الذهاب الى النوم فى ميعاد محدد كل يوم حتى يعتاد عقلك وجسمك على هذا الروتين اليومي فيصبح الامر اكثر سهولة حاول ان تاخذ حماما دافئا او اى مشروب ساخن يساعدك على الاسترخاء وابتعد تماما عن مشروبات الكافيين او اقرا كتابا يساعدك على الاسترخاء ويمنعك من التفكير فى اى شيء اخر
ممارسة الاسترخاء
ان ممارسة الاسترخاء وقت الضغط النفسي تساعدك من الخروج بسرعة من الضغط ولكن كيف؟
يمكنك إغماض عينيك والعد من واحد الى عشرة فى محاولة منك الى الاسترخاء
يمكنك قول كلمات لنفسك تجعلك تشعر بالاسترخاء مثل كله تمام- السلام- اهدأ ومحاولة ابعاد الافكار التى تجعلك تحت الضغط من راسك والتركيز على الوصول الى الاسترخاء.
لا تقلق من صعوبة الامر فى البداية فمع التدريب المستمر يصبح الامر اكثر سهولة
تحدث الى شخص ما
سواء كان هذا الشخص زميلك فى العمل او صديق لك فان مجرد التحدث معه يساعدك على تقليل الضغط العصبي والنقاش بينكما يمكن ان يمكنك من ايجاد الحلول للمشكلة
تسجيل المواقف التى تعرضت فيها للضغط العصبي والنفسي
ان تدوينك لهذه المواقف بشكل تفصيلي مثل المكان والزمان والاشخاص الذين تم التعامل مهعم وكيف تصرفت ومع من تحدثت وكيف تفاديت الامر ...الخ ودراسة كل ماسبق يساعدك على تجنبك للضغط العصبي والنفسي فى المستقبل
التحكم والسيطرة
ان السبب االرئيسي فى وجود الضغط العصبي والنفسي هو وجود مشكلة واعتقادك ان لا يوجد لها حل ولذلك فان سيطرتك على المشاكل منذ البداية وايجاد الحلول الممكنة لها تساعدك على منع حدوث الضغط
ادارة وقتك
ان كثرة الاشياء التى يجب عليك القيام بها دفعة واحدة دون ترتيب تكون هى السبب فى شعورك بالضغط ولذلك يجب عليك ترتيب الامور والاولويات فعند ذلك سوف تكون قادرا على معرفة ماهى المهام التى يجب عليك القيام بها بنفسك والتى من الممكن ان تسندها الى الاخرين وايضا معرفة ماهو يجب القيام به اليوم اوبعد يومين وماسوف يؤجل بعد اسبوع او شهر
مع ضرورة ايجاد وقت للتعامل مع المواقف الغير متوقعة التى من الممكن ان نتفاجىء بها وايضا ايجاد الوقت للراحة والاسترخاء
تعلم قول لا
عندما يطلب منك ان تقوم باعمال اضافية ووقتك لا يسمح فعليك ان ترفض لان هذا سوف يساعدك تقليل مستوى الضغط العصبي والنفسي وزيادة الثقة بالنفس.
قد تتردد فى قول لا رغبة منك فى المساعدة ولكن تذكر ان كثرة الاعمال تؤدى بك الى الضغط العصبي والنفسي فمن الممكن ان ترفض بطريقة مهذبة مع ابداء الاسباب.
خذ قسطا من الراحة عند مرضك
احيانا نكون مرضى ونصر على العمل ولكن الراحة تمكن الجسم من الشفاء بشكل اسرع والعودة الى العمل بفاعلية.
اتمنى ان يكون موضوع كيف تتعامل مع الضغط العصبي والنفسي مفيدا لكم.